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 ”短時間、何回も”を習慣に！ |
足の筋肉疲労は足底筋が原因
足底筋って？
足は小さな骨が組み合わさって作る立体的なアーチで
体の重みを支えています。
足の裏の親指と小指の付け根の骨とかかとの骨を結ぶ４つの
アーチに囲まれているのが足底筋です。
立ちっぱなしだったり、長時間歩いたりすると、足底筋が緊張して
たわみがなくなり、４つのアーチも崩れて足が疲れやすくなってしまいます。
【足底筋をほぐす】
①床にひざを立てて座り
②かかとを支点にしてつま先をゆっくりと持ち上げ
③一気に力を抜いてストンと落とす
片足ずつそれぞれ５～６回おこないます。
【足の裏をほぐすマッサージ】
①親指の腹で、４つのアーチをなぞるように押します。
②縦方向は指からかかとに向けて２～３回ずつゆっくりと
③マッサージの基本は末端から中枢へです
【指の間を広げる】
手のひらと足裏を合わせ、指同士を交互に組み合わせて指の
間を広げます。
【足の甲】
指の骨のつけ根を探り、骨と骨の間を押します。
【ふくらはぎ】
アキレス腱からひざの裏に向かって手でさすりあげます。
使い終わったラップやファックスの芯などを転がすのもいいでしょう。
【仕上げ】
仰向けに寝て、両足を上げ、ひざを曲げて軽くふるわせます。
◆マッサージは入浴中や風呂上がりが最適、１回５分ほどですが
就寝１時間前までには終わらせた方がよいです。
足のマッサージ
【基本の極意】
☆疲れをためず、早めに手当てを
☆気持もリラックスさせる
☆自分が楽になる方法をおぼえる
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