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 歩幅を広げ、急ぎ足で一万歩 |
一日一万歩を歩けば、余分に摂取しているとされる３００キロカロリーを
消費できるといわれます。
そのためには、ブラブラ歩きではなく、時速５キロくらいのスピードで
歩いてみましょう。
なんといってもウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する
有酸素運動です。
脂肪燃焼から・美容への効果、さらには骨の強化 、内臓の機能向上 、記憶アップ
などさまざまな効果が期待できます。日常のストレスから来る不調も改善されます。
【靴】は足の幅やくるぶし、土踏まずにフィットしているか、足囲に対して、
圧迫や余分なアソビがないかを確かめ、つま先部分の余裕が10mm(1cm)位ある
靴を選ぶようにしましょう
【服装】汗をかいてもよい服装で歩きます。
【正しいフォーム】
◆頭はまっすぐに安定させて、視線は少し遠くへおき、10〜15メートル位前を
見るようにします。
◆背筋を伸ばし頭から足の先までを１本の軸になるようにします。
肩の力を抜きリラックスし、腕は90度に曲げ、リズム良く振ります。
◆足はかかとから着地し、後方につま先でけりだすように歩きます。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きます。
◆歩幅はなるべく広く取ります。目安としては、「身長」-100 = 「適正歩幅」と
いわれています。
ウオーキングは他人と速さを競うのではなく、自分に合ったやり方で
楽しんで歩いてください。
翌日に疲れを残さないように、整理運動も大切です。
ウオーキング
【基本の極意】
☆１５分続けると汗ばむくらいの速さで
☆自分の好みに合ったコースを計画
☆準備運動と整理運動を忘れずに
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